Gerkite alkoholį tik saikingai

Apžvalga

Jei negeriate alkoholio, nėra jokios priežasties pradėti. Jei nuspręsite gerti, svarbu turėti tik vidutinį (ribotą) kiekį. Ir kai kurie žmonės neturėtų gerti, pavyzdžiui, nėščios moterys, kurios gali būti nėščios - ir žmonės, turintys tam tikrų sveikatos sutrikimų.

Kas yra nedidelis alkoholio kiekis?

Vidutinis alkoholio kiekis reiškia:

• 1 gėrimas ar mažiau per dieną moterims
• 2 gėrimai ar mažiau per dieną vyrams

Atminkite, kad gėrimas mažiau yra sveikesnis, nei gerti daugiau. Net ir vidutinio sunkumo gėrimas gali kelti pavojų sveikatai.

Kam yra 1 gėrimas lygus?

Įvairių rūšių alaus, vyno ir alkoholinių gėrimų yra skirtingas alkoholio kiekis. Apskritai, 1 gėrimas yra lygus a:

• Butelis įprasto alaus (12 uncijų)
• Taurė vyno (5 uncijos)
• Alkoholinių gėrimų ar dvasių, tokių kaip džinas, romas ar degtinė, šūvis (1,5 uncijos)

Sužinokite daugiau apie alkoholio kiekį skirtinguose gėrimuose .

Skirtingi gėrimai taip pat turi skirtingą kiekį kalorijų. Šios kalorijos susidaro - ir gaunant daugiau kalorijų, nei jums reikia, gali būti sunkiau išlikti sveikam svoriui. Pavyzdžiui, 12 uncijų butelis alaus turi apie 150 kalorijų. Sužinokite, kiek kalorijų yra gėrime .

Sveikatos rizika

Gerdami daugiau nei vidutinio sunkumo alkoholio kiekį, galite rizikuoti asmeninėmis ir sveikatos problemomis, įskaitant alkoholio vartojimo sutrikimą.

Kokia yra per daug gėrimo rizika?

Geriant per daug padidėja jūsų sveikatos problemų rizika, įskaitant rimtas sąlygas, kurios gali sukelti mirtį. Kai kurie su alkoholiu susijusių sveikatos problemų pavyzdžiai yra šie:

• Kepenų liga
• Širdies liga
• Depresija
• Insultas
• Skrandis kraujuoja
• Kai kurių vėžio rūšių

Net ir vidutinio sunkumo gėrimas gali padidinti riziką dėl kai kurių tipų širdies ligų ir vėžio. Kai kuriems vėžio tipams rizika padidėja net esant žemam gėrimo lygiui (pavyzdžiui, mažiau nei 1 gėrimas per dieną).

Gerti per daug taip pat gali kelti pavojų:

• Alkoholio vartojimo sutrikimas
• Traumos ir smurtas
• Nenumatytas nėštumas ar lytiniu keliu plintančios ligos)

Sužinokite daugiau apie per daug gėrimo riziką .

Kas yra alkoholio vartojimo sutrikimas?

Jei gėrimas sukelia rimtų problemų jūsų gyvenime, jums gali kilti alkoholio vartojimo sutrikimas. Alkoholizmas yra alkoholio vartojimo sutrikimas.

Gerti gali būti problema jums, jei kuris nors iš šių dalykų yra teisingas:

• Negalite kontroliuoti, kiek geriate
• Norėdami pajusti efektą, reikia gerti vis daugiau ir daugiau
• Jūs jaučiate nerimą, irzlų ar stresą, kai negeriate
• Jūs daug galvojate apie tai, kada galite gerti šalia

Naudokite šį įrankį, kad sužinotumėte, ar turite alkoholio vartojimo sutrikimų požymių . Jei turite gėrimo problemų, svarbu iškart kreiptis į gydytoją .